<馬甲生日分享會> 意志力特輯
支配你的意志力
1.選定運動時間
一般來說，清晨是我認為最完美的時間，清晨五點的寧靜，為我們一天帶來充沛的活力，但對太多人來說這不可能，因此我們做個調整，其實還有個時間非常完美，也就是下班後的立馬“轉換”。
若你是很幸運的可以在五六點左右下班的人，那麼恭喜你，我認為你還可以擁有一個非常充實而美好的夜晚，就我過往的經驗是，當我們一下班時，若直接用餐，回到家中，雙手一攤，很容易就癱軟在沙發上，動力全失，但若我們調整一下順序，下班時立刻吃根香蕉或是簡單的補給後，即刻奔向健身房, 操場, 或是街道的懷抱，徹底放鬆我們的身心，再好好的吃頓營養健康的晚餐之後，又能有些許時間可以做做家事, 看看書或是寫寫日記。你說，難道不是又度過一個最美好的夜晚了嗎？
ＰＳ特殊排班 （像我現在也是此類）
不要逃避要運動的時間，概念大同小異，做就對了，不用想這麼多！睡眠八小時已足夠，把滑手機的時間省下來就可以踩30~60min的飛輪或跑個5~10k了！
2.接受身體的疲勞與情緒
學會面對身體帶給我們的感受，喚醒我們對身體的覺知。
若感覺疲累，就面對並接受此刻的軟弱，不用抗拒，也可以試試看鼓勵自己，也許還有隱藏的潛能還沒發揮，若已超過負荷，則要適時稍作休息與調整，若感覺很有勁，也要切記，感受身體的喜悅時，也要懂的收斂自己，讓這股勁可以發揮的穩重，發揮得長久！接受身體的感覺，並且感謝我們的身體為我們工作，為我們努力奔跑，狀況好就讓他表現讓他站上舞台吧！
3.呼吸吐納法
在我第一場226鐵人賽完賽後，友人開我玩笑說，馬甲說只要會呼吸就能完賽了啦！但對我來說，此句並不假，我反問你，請問你懂的呼吸嗎？很多人終其一生沒想過如何呼吸，但其實呼吸是可以訓練的，透過倒立，我們就能將肺部深層的皺摺處展開，進行深層的氣體交換，或是透過瑜伽所教會我的一些呼吸法，練習呼吸的節奏與穩定性 ; 但在此我們不討論這一塊，我們要討論的是數數，從1數到100的數數。
『嗄？從一數到一百？能幹嘛？』真的可以幹嘛！就是讓你懂的專注在每一個呼吸上，每一個氣息上，每一個數字上，不然就當作排解寂寞消遣無聊嘛！當已經耐心全無，沒有fu時，就數數吧！1,2,3,,,,100, 再重頭來過無限循環，你會發現慢慢的自己也推完10k,20k,30k, 最後終點就在前方，數數讓我們在無形的心智上面，抓到一條可以依賴的線纜，我們順著那條線走，抓著他，就能夠穩穩地踏出步伐，不致迷失，讓自己有能力回到終點，專注在我們的呼吸，專注在我們的步伐上，最重要的是，專注在當下！不論是在訓練上，在比賽中，這是我認為最重要的意志力關鍵。
4.從我不要去做改成我要去做的選擇
『咦？為什麼？我就是想要說不要才能夠有明確的方向與目標呀』但你可知道，實驗研究顯示當人們越是抗拒做一件事情時，我們的大腦越是會無法抗拒的去思考被我們強制壓抑的那件行為，比如說”我不能再吃零食了“，但偏偏零食的誘惑卻是更加龐大，而在一個瞬間我們就繳械投降了。理由很簡單，越被壓抑的情緒，最終越是容易爆發，甚至爆走。
若能改成我要去做的選擇，我相信會為你的生活帶來相當大的幫助，我要吃更多蔬果，我要喝更多水，我要多完成一件代辦清單中的事情，我要多做一件好的事情，或是我要多打一次電話給父母！試試看吧！
5.永不放棄，永遠放手
我的軸心理念，我不輕易放棄，但我也不執著。
設定目標後，期許自己能超越瘋狂，卻永遠在自己的極限以內;
對於能夠改變的事情，我們不要輕言放棄，堅持信念，打敗昨天的自己，倘若是無法改變之處，我也放手讓他去，不用緊抓在手心中，不執著才能看見世界的寬廣。
世界很大，體會生命的苦與樂
世界很大，永遠等我們去探索
世界很大，支配我們的意志力
看見改變後的自己吧！
因為夢想，所以愛。活在現在，活在此時，你就是你，無人能取代的你！
我的26即將邁入終點，有你們聽我分享真好！
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